ی واک سے ٹھنڈا ہوجاؤ پچھلے سال کے اعدادوشما

 میں اب بھی اسی تجربہ کار رن رسد پر منصوبہ بنا رہا ہوں۔ میں ٹریڈمل پر ہفتے میں ایک بار 3 میل کے لئے 8:00 کی رفتار سے دوڑوں گا۔ میں 1/4 میل پیدل شروع کروں گا ، اس کے بعد 1/4 میل ٹہلنا ، پھر 3 میل 7.5 میل فی گھنٹہ (8:00 منٹ فی میل) پر ، پھر 4mph پر 1/2 میل کی واک سے ٹھنڈا ہوجاؤ (15) : 00 منٹ فی میل) پچھلے سال کے اعدادوشمار کے علاوہ ، میں دو مزید متغیروں کا اضافہ کروں گا: دھڑکن / میل (کم تعداد اچھی ہے - کارکردگی کو ظاہ

ر کرتا ہے) اور دل کی شرح میں بازیابی (2 منٹ چلنے کے بعد ایچ آر میں کمی - د

ل کی شرح میں زیادہ کمی مثبت ہے) ). 

یہ مکمل متغیرات ہیں جن کو میں ٹریک کروں گا اور اپنے مقاصد:

مارننگ ویٹ (<170)

مارننگ ریسٹنگ ہارٹ ریٹ (<50)

دل کی شرح 3 میل دور ٹیسٹ رن کے لئے اوسط (<135)

ٹیسٹ رن کے دوران چوٹی کے دل کی شرح (<145)

2 منٹ کے بعد HR میں بازیافت / گھٹاؤ (> 30 بیٹ ڈراپ)

فی میل فی مچھلی (<1100)

اس پچھلے ویک اینڈ کے میرے بنیادی لائن اعدادوشمار ہیں:

3 میل @ 8:00 رفتار

وزن: 169

آرام HR: 53

اوسط HR: 136

چوٹی HR: 147بازیافت HR (دل کی شرح میں کمی): 32

بیٹ / میل: 1088

مستقبل میں ، میں اپنے رن کے اعدادوشمار کا اشتراک کروں گا اور ان کا موازنہ پچھلے ہفتے اور اس بنیادی لائن سے کروں گا۔ میرا اگلا ٹیسٹ رن جمعہ کی صبح ہونا چاہئے۔ اب تک ، میں ان بیس لائن نمبرو

ں سے خوش ہوں۔ وہ پچھلے سال کے اعدادوشمار سے بہتر ہیں لہذا میں 

اچھی پوزیشن میں شروع کر رہا ہوں۔

دل دھڑکتا ہے مائیل رن

زیادہ تر لوگوں نے رن کے دوران دل کی اوسط شرح کی سراغ لگانے کے بارے میں سنا ہے۔ رن کی اوسط رفتار کے ساتھ بھی۔ وقت کے ساتھ ساتھ فاصلہ بھی ہمیشہ ہی معلوم ہوتا ہے۔ ایک نئے اعدادوش

مار کے بارے میں - ہر میل کی اوسط دل کی دھڑکن میں نے اس کے بارے میں ک

ئی سال پہلے الٹرا کی فہرست سازی پر سنا تھااور کچھ مہینوں تک آزمایا۔ یہ دیکھنا دلچسپ تھا کہ کس رفتار سے دل کی انتہائی موثر شرح (دھلائی فی میل)